Près de 30% des coureurs abandonnent lors d’un trail. Fatigue, blessures, mauvaise gestion de course… Pourtant, avec une préparation adaptée, ces écueils peuvent être évités. Découvrez les causes principales d’abandon en trail, les solutions pour les prévenir, et comment un professionnel peut vous accompagner vers la ligne d’arrivée.
Des projets qui tombent à l’eau
Chaque année, des milliers de passionnés se lancent sur les sentiers escarpés des trails, rêvant de franchir la ligne d’arrivée. Pourtant, les statistiques sont sans appel : près d’un tiers des participants abandonnent lors des épreuves les plus exigeantes. Lors de l’UTMB 2024, par exemple, 36 % des coureurs n’ont pas pu terminer la course, un chiffre impressionnant qui interroge sur les raisons de ces abandons et sur les moyens de les éviter. Fatigue extrême, blessures, erreurs de ravitaillement, gestion de l’effort inadaptée ou encore manque de préparation mentale sont autant de pièges qui guettent les traileurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés.
Les causes d’abandon en trail : un constat alarmant
Les abandons en trail sont rarement le fruit du hasard. Ils résultent souvent d’une accumulation de facteurs, certains physiques, d’autres psychologiques. Selon les retours d’expérience et les études menées sur les ultra-trails, plusieurs causes reviennent systématiquement.
Les causes Musculo-Squeletiques arrivent en tête des motifs d’abandon. Douleurs musculaires, articulaires ou tendinopathies sont autant de maux qui contraignent les coureurs à jeter l’éponge.
Avec pour origine un manque de préparation physique, , des chaussures inadaptées ou une technique de course perfectible. C’est la première cause d’abandon! Le jour de la course, lorsque la fatigue altère la vigilance et la proprioception, le manque de préparation ne pardonne pas.
La dénutrition et la déshydratation représentent un autre écueil majeur. Beaucoup de traileurs sous-estiment leurs besoins énergétiques ou hydriques, surtout sur les longues distances. Un apport insuffisant, une hydratation mal gérée ou une alimentation non testée à l’entraînement peuvent entraîner des coups de barre, des crampes, voire des malaises. Cela ne s’apprend pas à travers un plan d’entrainement. C’est là que l’hygiène de vie et les habitudes périphériques de la course à pied font la différence.
La gestion de l’effort est un autre point critique. Partir trop vite, sans stratégie, surestimer ses capacités ou mal évaluer l’effet du terrain sont des erreurs classiques, surtout chez les coureurs peu expérimentés. Une stratégie de course réaliste, basée sur une connaissance précise de ses limites, est donc essentielle pour éviter l’abandon.
Enfin, la préparation mentale joue un rôle clé. Le trail est une épreuve autant psychologique que physique. Le doute, la perte de motivation ou l’incapacité à gérer la souffrance peuvent vous pousser à abandonner, même si vous êtes physiquement capable de continuer. Enchainer de grosses sorties longue ou des weekend choc peuvent vous assurer de tenir au niveau cardio, mais quand la théorie de l’entrainement rencontre la réalité de la course, seule une bonne foulée et le bon mental vous feront survoler les aléas.
L’apport d’un professionnel : un atout décisif
L’IA ou votre magazine préféré peut vous fournir un plan d’entrainement. Mais un coach peut vous apprendre à l’adapter et à apprendre à écouter votre corps et vos sensations pour le rendre plus efficace.
Si vous avez suivi cet article vous savez maintenant que la préparation foncière représente seulement une part de la réussite. Un coach vous guidera dans le choix des exercices de renforcement, corrigera votre technique de course et vous aidera à éviter les erreurs qui mènent à la blessure ou à la surcharge, le tout grâce à un diagnostic et un regard extérieur.
Vous l’aurez compris, une préparation physique adaptée, une technique de course et une foulée de qualité feront la vrai différence pour vous permettre d’aller jusqu’au bout!
Enfin, un suivi régulier permet d’ajuster votre préparation en fonction de votre progression. Que ce soit pour modifier votre plan d’entraînement, adapter votre stratégie de course ou travailler sur un point faible, un éducateur sportif vous offrira un regard expert et objectif, essentiel pour progresser en toute sécurité.