Trail & Tongs

Recommandés si vous en avez l’habitude:

Boisson d’effort / isotonique
Le chapeau qui vous couvre mieux que la casquette

Ne lésinez pas sur les chaussures de randonnées.

Trop vielles, elles risquent de se décoller.

Des crampons en bon état pour accrocher dans la gadoue.

Méfiez vous des lunettes de soleil au rabais qui peuvent être des contrefaçons ou ne pas respecter les normes requises.

Si vous avez des doutes sur le matériel à prendre, posez moi la question.

Faut-il avoir déjà fait du trail pour participer ?

Non, absolument pas ! Cette sortie est justement conçue pour les coureurs habitués à la route qui veulent découvrir le trail. Si vous courez régulièrement (même sur bitume), vous avez le niveau. Je vous transmets toutes les techniques de base pendant la sortie : placement des appuis, gestion des montées et descentes. Vous apprenez en courant, naturellement.

Je suis en vacances et je n’ai pas mes chaussures de trail, puis-je venir ?

Il vous faut impérativement des chaussures avec des crampons pour cette sortie. Les chaussures de running route ne suffiront pas sur les sentiers côtiers. Si vous n’en avez pas, je peux vous orienter vers des magasins locaux où vous pourrez en trouver.

Quelle allure adopte-t-on pendant la sortie ?

L’allure est volontairement cool et accessible. On ne cherche pas la performance, on profite des paysages et on apprend les techniques. Pas de pression, pas de chrono. L’objectif est que vous preniez du plaisir et repartiez avec de vraies compétences.

Que se passe-t-il si je dois m’arrêter en chemin ?

Aucun problème ! Des arrêts de bus jalonnent le parcours. Vous pouvez rentrer au point de départ à Bidart en toute autonomie. C’est un des gros avantages de ce format trail urbain sur la côte.

Questions sur le niveau et la sécurité

Quel niveau physique faut-il avoir ?

Si vous courez déjà régulièrement sur route (même 5-6 km), vous avez le niveau pour la version courte (1h30). La version complète jusqu’à Saint-Jean-de-Luz demande une bonne condition physique (16km, 500m D+), mais là encore, vous pouvez adapter en cours de route.

Je n’ai jamais couru en montée, est-ce que je vais souffrir ?

Justement, l’un des objectifs de cette sortie est de vous apprendre à gérer les montées sans exploser. Je vous montre les techniques pour économiser votre énergie et respirer efficacement. Ce sont des côtes pédagogiques avec des dénivelés raisonnables et entrecoupées de passages roulants.

Est-ce dangereux de courir sur les sentiers côtiers ?

Je vous enseigne les techniques de sécurité : comment placer vos appuis sur terrain instable, descendre en confiance, anticiper les passages glissants. Nous restons sur du trail urbain accessible, pas sur des crêtes exposées.

Questions organisation

Où se fait le rendez-vous et comment y accéder ?

Rendez-vous au Fouril de la Licorne à Bidart. Accessible en bus via l’arrêt “Bide Artean” (lignes Txik Txak 3 et 18). Si vous venez en voiture, un parking est disponible. L’arrivée se fait à Saint-Barbe à Saint-Jean-de-Luz, avec retour possible en bus de ville depuis la gare routière de Saint-Jean-de-Luz (+2km).

Peut-on réserver pour un groupe d’amis ?

Oui, et c’est même avantageux ! Le tarif dégressif s’applique. Vous pouvez aussi me contacter pour organiser une sortie sur mesure à une autre date.

Quand paye-t-on et comment ?

Le règlement se fait soit lors de la réservation en ligne par Carte bancaire. Sinon si vous souhaitez payer en espèces, écrivez-moi pour réserver (SMS ou mail) et le paiement se fera au début de la sortie. Si votre réservation est supérieure ou égale à 100€, je vous demanderai une avance de 20% par virement.

Que se passe-t-il en cas de mauvais temps ?

Je me réserve le droit de modifier ou d’annuler la sortie si les conditions météo ou de terrain ne permettent pas de courir en sécurité. Vous serez prévenu en amont. Le trail côtier reste praticable même avec un peu de pluie (c’est là qu’on apprécie les bons crampons !), mais je ne prends aucun risque en cas de tempête ou de très mauvaises conditions.

Faut-il un certificat médical ?

En vous inscrivant, vous attestez avoir un avis positif de votre médecin pour la course à pied ou le trail. Si vous avez des traitements de secours (asthme, allergies…), pensez à les avoir dans vos poches pendant la sortie.

Questions sur l’apprentissage

Qu’est-ce que je vais vraiment apprendre pendant cette sortie ?

Vous allez acquérir les fondamentaux du trail : placement des appuis sur terrain irrégulier (cailloux, racines), techniques de montée pour économiser votre énergie, descente en sécurité et en confiance, erreurs classiques à éviter. Des techniques simples applicables à votre pratique de course à pied, qui vous feront gagner en stabilité et en prévention de blessures.

Ces techniques sont-elles utiles même si je ne fais que de la route ensuite ?

Oui ! Les techniques de placement des appuis et de gestion de l’effort vous serviront aussi sur route. Beaucoup de coureurs sur route découvrent que le trail les aide à mieux courir, à renforcer leurs chevilles et à varier les sollicitations musculaires.

Puis-je prendre des photos pendant la sortie ?

Bien sûr ! Les paysages de la côte basque entre Bidart et Saint-Jean-de-Luz sont magnifiques. On prend le temps de profiter, ce n’est pas une course. Vous pouvez immortaliser les criques, les falaises, et votre séance côtière !

Pourquoi choisir le trail plutôt qu’un footing sur la plage ?

Le trail en bord de mer, c’est le meilleur des deux mondes : vous gardez la vue sur l’océan tout en variant les plaisirs avec les sentiers, les petites criques, les sous-bois. La nature et les grands espaces côtiers offrent une vraie coupure mentale.

Est-ce que c’est vraiment sans prise de tête ?

Totalement ! Pas d’objectif chrono, pas de classement, pas de performance à atteindre. On est là pour courir cool, respirer l’air marin, profiter des paysages exceptionnels de la côte basque. Vous êtes en vacances, cette sortie doit rester un plaisir, une parenthèse bien-être, pas une contrainte sportive.

Quels sont les bienfaits de courir en pleine nature ?

Courir en nature, c’est prouvé scientifiquement : ça réduit le stress, améliore l’humeur, booste la santé mentale. Les paysages changeants, l’air iodé, le bruit des vagues, la diversité des sentiers… tout ça contribue à une vraie réparation mentale. Vous déconnectez vraiment, vous êtes dans l’instant présent.

C’est compatible avec un séjour détente ?

Absolument ! C’est justement pensé pour ça. Vous choisissez votre durée, vous courez à votre rythme, vous profitez des grands espaces sans forcer. Vous pouvez faire la version 1h30 le matin et passer l’après-midi à la plage. C’est du sport santé, pas du training intensif.